低熱量食物:
蔬菜:蘆筍、西蘭花、大白菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、洋蔥和西紅柿。
水果:蘋果、葡萄、檸檬、芒果、橙子、菠蘿、草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、蔓越莓、柚子、番石榴、獼猴桃、荔枝、木瓜等。
堅果:巴西堅果、栗子、椰子、澳洲堅果、花生、松果、核桃等。
擴展數據:
主食能量
大米
大米是壹種谷物，很多人每天都吃大米。碳水化合物是大米的主要成分，其氨基酸組成完整，容易被人體消化吸收。1碗100克大米含有116000卡路裏。
但糙米中礦物質、纖維、B族維生素(尤其是維生素B1)的含量比大米高，屬於低熱量食物，更適合減肥時食用。
2.意大利面條和面條
意大利面和面條是國外最常見的主食。壹般都是將豐富的澱粉粉碎，經過膠凝、添加香精、擠壓、幹燥等工藝制成，口感良好，是風味獨特的食品。100克意大利面或面條平均含有35000卡路裏，是熱量非常低的主食選擇。
3.土豆
壹個土豆(約130g，可食部分117g)含有豐富的糖分、纖維和維生素，比大米和面粉更有營養，還含有豐富的胡蘿蔔素。既能增加飽腹感，又能減少熱量攝入。
4.玉米
玉米是禾本科玉米植物的種子。在該國的壹些地區，它被作為壹種主食種植。玉米是壹種保健食品，玉米粒對人體健康非常有益。1新鮮玉米(160g，可食用部分74g)含熱量約78000卡。
由於玉米含有較多的脂肪，在儲存過程中容易酸敗變質。玉米應該新鮮食用。玉米纖維素含量高，能刺激腸道蠕動，促進消化，避免脂肪堆積。
5.燕麥
燕麥是我國的蓧麥，俗稱油麥、玉麥，是壹種低糖、高營養、高能量的食品。谷物燕麥經過精細加工後，食用更加方便，口感也有所改善，逐漸成為大眾化的健康食品。
燕麥能減肥嗎？100克燕麥含約36.7萬卡路裏。燕麥能有效降低人體膽固醇。雖然它的熱量含量不低，但由於它的低糖，通便作用，改善血液循環，是壹種很好的減肥食品。
6.高粱
高粱是脫殼後的高粱米，種子呈橢圓形、倒卵形或圓形。高粱蛋白中賴氨酸含量較低，屬於半完全蛋白。高粱的煙酸含量沒有玉米高，但很容易被人體吸收。100克高粱米含351千卡熱量。高粱米因其營養價值高，被稱為天然健康食品中的“王者”。它的高蛋白和纖維是人們減肥所需要的，可以多吃高粱米。
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