現在市面上有很多護膚品，都含有維生素C，塗抹在女性身上後，具有很強的抗氧化能力，老年女性使用維生素C後也會達到抗衰老的效果，使皮膚更有彈性。維生素C要每天補充。它是水溶性的，最容易流失。每個成年人每天都需要補充維生素C才能滿足壹個正常人的需求，那麽如何才能保證較高的維生素含量呢？
研究表明，為了補充維生素c，每個人都應該吃300克蔬菜或200克水果。許多人不喜歡吃水果和蔬菜，因為他們認為這些食物有點難吃，但他們不知道的是，如果他們不吃蔬菜和水，對他們的健康非常不利，膽固醇很容易升高。在我們知道的水果中，櫻桃和大棗是可以補充維生素C的櫻桃，維生素C是天然的維生素C。
不僅如此，除了維生素C，還有維生素A和B，可以補充人體所需的蛋白質。吃了櫻桃，可以讓身體多了很多微量元素，對身體有益。除了櫻桃，大棗也是壹種可以補充維生素c的食物，其含量僅次於櫻桃。如果不喜歡吃櫻桃，也可以買棗，棗中含有大量的維生素c，進入人體後利用率可達86.3%。除了補充維生素C，紅棗還有護膚、延年益壽的功效，吃了會讓人覺得很有光澤。所以作為女性，要多吃這種水果來改善皮膚。
水果可以補充維生素C，但是蔬菜也可以補充維生素C，就拿辣椒來說吧，雖然是辣椒，但是也含有維生素C，如果妳喜歡吃辣椒的人，皮膚很好。就像四川人喜歡吃辣椒壹樣，所以四川的美女也很好看。如果吃壹點辣椒，可以達到美容養顏的效果，還可以促進消化。但如果吃多了，胃可能就受不了問題了。苦瓜還含有維生素c，吃苦瓜的時候可以直接涼拌，吃了之後還可以有清熱解毒的功效。但是苦瓜是苦的，很多人不喜歡吃。想補充維生素C，不壹定非要吃苦瓜。西蘭花也是不錯的選擇。