準備金剛姿勢，在坐骨下放壹塊瑜伽磚吸氣，雙手抓住拉伸帶兩端略寬於肩部呼氣，收緊核心，雙手將肋骨後移至略回縮，重復練習10-12次。
吸氣，雙手後撐拉伸腰帶，呼氣，左手在上面，右手拉下腰帶，呼吸5-8次，保持雙手交換。
02、牛臉型
保持金剛的姿勢，在坐骨下墊壹塊瑜伽磚吸氣，右手向後伸直，手肘彎在左肩上呼氣，左肘向上彎曲，與右手互鎖5-8次呼吸後，換邊。
繼續握住菱形座椅，右手向後彎曲左手扣在背上，進入牛臉式停留5-8次呼吸，左右手互換。
03、金剛胸。
繼續保持金剛的姿勢，將瑜伽磚放在坐骨下吸氣，肩膀向後轉，雙手十指緊扣呼氣，收緊核心和肋骨，雙手在胸前張開尋找地面，停留5-8次呼吸。
雙手保持壹體姿勢，左側屈肘，收回腰部和肩胛骨，胸部充分拉伸5-8次呼吸，換另壹側。
04，八字肩
趴在墊子上，左手平放在地上呼氣，收緊核心。右手可以保持直起或撐起1-2分鐘，然後切換到另壹側。
05、大拜變型
吸氣，右肩收回，右手平放在胸前穿過左腋下，手掌放在側面，左手向前伸直。待1分鐘後，換邊，雙手交叉胸前，右手放下。待1分鐘後，左手上下切換。
06、鳥王式
回到金剛姿勢時吸氣，雙手抱胸，註意收緊核心和肋骨。待1分鐘後，換手。
吸氣，左肘彎曲放在地板上，右手纏繞，進入鳥王式。待1分鐘後，左右手互換。
07、哈巴狗式
雙膝跪地，大腿垂直放在地上，雙手向前伸直。雙手推動和/或手持瑜伽磚，感受胸部和腋窩的打開，停留1-2分鐘。
08、仰臥位開胸術
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳著地。雙手伸過頭頂，將瑜伽磚放在上背部，手肘撐地1-2分鐘。然後雙手伸直，頭著地，將瑜伽磚直立，停留1-2分鐘。註意練習以上動作，收縮核心和肋骨。
開肩不僅能讓妳的呼吸更加飽滿順暢，還能幫助妳調整姿勢，提升氣質！