練習:
雞蛋用少許黑胡椒炒熟，各種蔬菜切片切絲，按照生菜、紫薯、西紅柿、雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔、紫薯、蔬菜的順序鋪好。
重點是面包片下面要放保鮮膜，食材放好後壓壹下，這樣切出來效果會好~
2.金槍魚高蛋白三明治，好吃到哭！
配料:全麥面包、金槍魚、雞胸肉、胡蘿蔔、雞蛋、酸奶醬、番茄醬；
練習:
1.食材準備:雞胸肉切片，用料酒和黑胡椒腌制，然後油炸。將胡蘿蔔切丁，與幹金槍魚混合，加入適量芝士醬，拌勻，生菜洗凈，放入蛋盤中煎熟。
2.漢堡制作:以全麥面包為基底，再配以壹片生菜、煎蛋、番茄醬、雞胸肉、壹片生菜、混合胡蘿蔔金槍魚、壹片生菜和壹片全麥面包。
3.包好保鮮膜，橫切壹刀~
3.夏威夷蝦三明治
配料:吐司、蝦仁、西紅柿、雞蛋、裙帶菜、胡蘿蔔、黃瓜；
1.食材準備:10蝦仁少量油炸。煮好的雞蛋壓碎後，加入黑胡椒、鹽、沙拉醬、黃瓜丁和洋蔥丁拌勻。
2.三明治制作:將雞蛋沙拉、蝦、番茄片、沙拉醬、黃瓜片、裙帶菜、胡蘿蔔絲和另壹片依次鋪在面包上。
3.包好保鮮膜，橫切壹刀~
4.午餐肉三明治:
食材:吐司、黃瓜、番茄、午餐肉、火腿片、壹個雞蛋、壹些生菜、炸雞胸肉、牛油果、番茄醬；
1.配料準備:a .將火腿片煎熟，將壹個荷包蛋煎成火烤熟的薄片。b .黃瓜切片，番茄牛油果切片。
2.三明治制作:將黃瓜和火腿片依次放在面包上，中間放壹片吐司，再鋪壹層西紅柿、壹個荷包蛋、雞胸肉和壹片面包。中間隨意加點番茄醬/沙拉。
3.包好保鮮膜，橫切壹刀~
5.金槍魚三明治
配料:菠菜，金槍魚罐頭，雞蛋，胡蘿蔔，生菜和各種蔬菜(玉米，胡蘿蔔和豌豆混合)
1.配料準備:a .將金槍魚罐頭的水全部瀝幹，倒入魚，加入雜菜、黃瓜丁、洋蔥丁、黑胡椒和沙拉醬拌勻。b .將雞蛋放入沸水中煮6分鐘，放入冷水中浸泡5分鐘，去皮。c .將雞蛋放入沸水中煮6分鐘，放入冷水中浸泡5分鐘，去皮。
2.三明治制作:將菠菜、金槍魚沙拉、煮雞蛋、胡蘿蔔絲、生菜、吐司依次放在面包上。
3.包好保鮮膜，橫切壹刀~
6 .火腿土豆沙拉三明治
食材:吐司、土豆、雜菜1勺、火腿、雞蛋、奶酪、紫甘藍；
1.食材準備:土豆煮熟後，加入1大勺雜菜和沙拉醬，拌勻，揉成厚餅，在鍋裏蘸點澱粉煎至兩面焦黃，再將雞蛋和火腿煎至兩面焦黃。
2.三明治制作:在面包上依次鋪上芝士片、火腿、土豆泥、雞蛋、沙拉醬、紫甘藍和壹片面包。
3.包好保鮮膜，橫切壹刀~
另外附上三明治花式搭配的通用公式: