1，苦瓜:降火
有些人視西瓜為解暑之寶。其實理論上最開胃爽口的瓜類食物是苦瓜。中國民間自古就有“苦能清熱”、“苦能健胃”的經驗。中醫認為苦瓜味苦，性寒，能清熱瀉火。苦瓜的苦味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲和清熱防暑。所以，夏天吃苦瓜剛剛好。涼拌、炒菜、煲湯都可以。只要是綠色的，就不會破壞它的營養成分。
2、蓮子:養心
《黃帝內經》說:“夏月謂之秀美，天地之大，萬物華而不實。”長夏是夏天的開始，天氣逐漸轉熱，植物生長到茂盛的階段。根據中醫理論，這個時間有利於心臟的生理活動。安心自然涼，所以夏天來了，首先要養心。說到養心，蓮子是最滋補的。它們性微涼，味甘，有養心、健脾、補腎的作用。除了含有蛋白質、糖、少量脂肪和維生素外，還含有豐富的磷、鈣、鐵等礦物質。蓮心堿具有強心、降血壓、鎮靜性欲的作用。可煲湯、糖水、煮粥或泡茶，不僅是安神養心的佳品，對腸胃也很有幫助。
3、豌豆:清腸
夏天來了，很容易累，吃不好，睡不好，更'不愛運動，吃很多容易影響身體，所以及時清理腸胃很重要。對於清腸來說，豌豆是非常好的東西，富含人體所需的各種營養物質，尤其是優質蛋白質，可以提高人體的抗病能力和康復能力，還有豐富的粗纖維，可以促進大腸蠕動，保持大便通暢，保持大便通暢。
4、草莓:排毒
每壹個看到草莓的人，可能都會被其鮮嫩的外表和多汁的果肉所吸引，但很多人並不知道，草莓可以促進消化液分泌和腸胃蠕動，排除體內多余的膽固醇和有害的重金屬，還有排毒的功效！所以建議大家夏天多吃草莓！此外，還有大家最熟悉的排毒食品，即綠豆湯。李時珍在《本草綱目》中說:“綠豆同樣有消腫、治疽的作用，但熱壓解毒之力太強。”“綠豆肉平，皮寒，解毒石，砒霜，草木，宜以皮研水服相結合。”
5、橙子:補充鉀
夏季出汗較多，隨汗液流失的鉀離子較多，導致低鉀血癥，會引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。熱天預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。除了維生素C，橘子還含有大量的鉀，可以補充人體流失的鉀。
6、糯米:祛濕
味甘，性微寒，有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。紅豆性平，味酸甜，有健脾止瀉、利尿消腫的功效。
除了食物的健康，註意睡眠時間的調整也是比較重要的。夏季養生要順應自然陽盛陰衰的變化。也就是說，每天早起符合陽氣的充實和充盈；晚睡以適應陰虛。因為夏天晚睡早起，睡眠不足。因此，夏季午睡是夏季健身的重要方式，既能彌補夜間睡眠不足，又能滿足人體生理特征的維護需要。午睡時間壹般為1小時，註意睡姿。可以仰臥或側臥，用毛巾蓋好腹部，避免胃和腹部受涼。