第壹，千萬不要節食減肥。節食只會降低妳的基礎代謝。什麽是基礎代謝？就是妳壹天躺著不動能消耗的熱量，但是妳做的任何額外的動作都是妳額外的新陳代謝。如果基礎代謝低，身體會啟動自我保護模式，但如果吃多壹點，就會完全吸收。不能壹輩子不吃飯，這就是節食減肥反彈的原因。
第二，要了解食物的屬性，什麽能吃，什麽不能吃。體重增加的最大元兇是糖、反式脂肪和糖油混合物。先說糖。所有的食物都會有糖，各種甜品和飲料中也會有大量的添加糖。但是要把她控制在合理的範圍內，不要吃添加的糖，比如白糖、蜂蜜、黃糖、方糖。其次是反式脂肪，正常脂肪在人體內三天就能代謝掉，而反式脂肪可能60天都代謝不掉，所以吃了就容易代謝掉，反式脂肪就藏在奶茶、蛋糕、面包、高溫油炸食品中。最後是糖和油的混合物，簡單來說，如果妳只吃米飯或者只吃紅燒肉，很快就會膩。如果紅燒肉拌飯好吃。油條、油餅、炒飯、炒面中，糖油混合度最高。
第三，說了那麽多，我們吃不下。然後要定時定量的吃三餐。早餐壹定要在九點前吃完，因為不早點吃更容易發胖。可以吃全麥面包，雞蛋，西紅柿或者蘋果，加幾顆杏仁，午餐。可以選擇糙米，各種雞鴨魚肉牛肉(家禽去皮，豬肉不吃)，用橄欖油炒青菜，可以有效阻止。晚餐和午餐類似，但妳必須在七點前吃完。睡前三個小時不要吃東西，有點饑餓感就睡覺。碳水化合物、蛋白質、維生素、脂肪，每餐都不能少。少了什麽都是節食減肥。那妳吃多少呢？打個最好的比方:主食(碳水化合物)壹個拳頭大(晚餐適當減少)，蛋白質(肉類)壹個手掌大，維生素(綠葉蔬菜)兩個拳頭大，脂肪壹個拇指大。必須註意的是，紅薯、蓮藕、山藥、玉米、南瓜、土豆屬於二類主食，不要當蔬菜吃。不要吃它們。
第四，合理作息，晚上十壹點前睡覺。有效的睡眠可以幫助妳更好的減肥，熬夜也容易發胖。
第五，多喝水，可以提高基礎代謝。早上起床壹定要喝壹杯溫水，每天喝足2000 ml的水。
第六，不要焦慮。如果妳不改變體重，妳會壹整天都不舒服，這樣不好，因為減肥是壹條折線，就是上上下下，壹開始會很快，然後慢下來。每天早上起床吃早飯後稱壹次體重。
第七，最好能搭配適量的有氧運動。運動只能塑形，和減脂沒有直接關系。如果妳真的很懶，沒有時間，可以按照以上六點減肥。
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