慢跑技術:
跑步的節奏要盡量保持恒定，軀幹挺直，手臂彎曲，雙手放松，頭部不擺動。呼吸也要有節奏，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，避免側呼吸的發生。
跑步雖然簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還可能給身體帶來傷害。
跑步時，腿部動作要放松。壹條腿向後推，另壹條腿屈膝向前擺動，小腿自然放松。依靠大腿的向前擺動，帶動臀部向前向上擺動。先腳跟著地，再快速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌著地跑步，長此以往容易導致脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺動手臂也很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步伐頻率的作用。擺臂時，肩膀放松，手臂彎曲90度左右，雙手握拳，自然擺動，向前擺動時略向內，向後擺動時略向外。
擴展數據:
慢跑的好處:
1，提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠質量也會得到改善。
2.提高肺活量
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中的攜氧能力也會大大增加。
3、提高心臟能力
在運動過程中，心臟跳動的頻率和功效大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨之增加。
4.促進健康
跑步可以促進白細胞和熱原的產生，可以消滅我們體內的很多病毒和細菌。
5.保持穩定
經常慢跑練習會加強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，減少運動損傷的機會。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更強壯。
6、消除緊張
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種引起緊張的激素的分泌，同時釋放出讓人感到放松的“內啡肽”。
7.保持年輕
經常運動可以增加生長激素HGH的分泌，延緩衰老。
8.儲存能量
通過跑步，肌肉糖原的儲存從350克增加到600克，線粒體的數量也增加了。
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