為什麽跑5圈(1圈300米)會傷小腿？

日復壹日的跑步，停止跑步是壹種恥辱，還有對跑步成績的不斷追求。健康不再是主要目標，成績和能力被認為是跑步的動力。當妳的跑步狀態達到這種程度，請註意:小腿疼痛離妳不遠了。跑步引起的腿痛壹般表現為單腿或雙腿的前部或外側疼痛。通常壹運動就疼，休息時疼痛明顯減輕或不痛。有時疼痛或壓痛會延伸到妳的膝蓋。腿痛的原因大多是跑步運動量增加過快，沒有循序漸進，導致腿部肌肉長期緊張，肌肉不斷受累，造成脛腓骨膜撕裂性損傷，骨膜、骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生。這種腿痛稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重者小腿內側或踝關節以上有局限性腫脹，皮膚有燒灼感，後蹬乏力，劇痛，行走困難。打退堂鼓疼痛是這種疼痛的獨特癥狀。當腳趾向後推時，小腿感到疼痛。此外，由於地面較硬以及不正確的落地動作和缺乏緩沖，小腿會受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。為防止小腿疼痛，跑步者在鍛煉時應遵循循序漸進的原則，不可急於求成。做好運動前的準備工作，拉伸腓腸肌和比目魚肌，增強小腿的適應能力，不要突然加大運動量，不要在沒有準備的情況下直接做力量訓練，盡量避免在過於堅硬、凹凸不平的區域進行運動。跑鞋要有壹定的緩震性能，跑步時註意放松，落地時註意緩震。疲勞性骨膜炎發病後，不用擔心。平時只要減少下肢的運動(完全停下來不好)，就可以放松，在草地上慢跑。跑步後可以冰敷，逐漸適應，兩周左右可以自愈。回家後可以用50度左右的溫水給小腿洗澡，每次半小時左右，對緩解炎癥反應有很好的效果。腿痛嚴重，有小結節或腫塊者，也可采用理療、按摩、針灸、局部註射普魯卡因等方法治療。可以不跑了，受傷的小腿可以用彈力繃帶固定兩周。註意不要在疼痛發生時，用重手摩擦小腿內側的痛點，這樣會刺激骨膜引起反應性增厚，延長愈合時間。另外，如果疼痛發作後跑得快，在這種外力的持續刺激下，骨膜會受損，最終可能導致疲勞性骨折。與疲勞性骨折不同，疲勞性骨膜炎只有在進行負重活動(走路、爬樓梯)時才會感到疼痛。最後，小腿疼的時候，還可以做壹些替代運動，有利於疼痛的快速恢復。最好的替代運動是腿部負荷較小的遊泳和自行車運動，可以鍛煉心肺功能和耐力，幫助跑者在受傷期間保持良好的身體狀態。