我們都知道運動前的熱身很重要，但是運動後呢？當然，妳也必須拉伸！拉伸的目的不僅僅是放松肌肉，還可以避免運動時過度收縮和緊張，避免運動損傷，美化肌肉線條。
拉伸運動簡介
我們也把要拉伸的部位分為三塊:上肢、核心、下肢。拉伸註重的是時間，而不是僵硬。當拉伸時間足夠長時，肌肉-肌梭和柯爾克孜族腱器中的神經受體將工作以放松肌肉。因為這個生理機制，建議每個拉伸動作停留10秒到30秒。先喝壹口水，我們壹起拉伸！
修飾臀部和腿部線條-1
訓練方案:拉伸大腿外側肌肉和臀中肌。
壹只腳伸直，壹只腳在上方交叉，握住另壹側靠近身體的手掌或手肘。
高級的方法是屈腳，但需要註意的是，如果臀部做不到，就需要回到更簡單的伸直腳的方法。單邊動作停留10-30秒後換邊，*** 2回合。
修飾臀部和腿部線條-2
訓練方案:拉伸大腿後側、臀部和下背部的肌肉。
單腳屈膝，雙手托住腳趾或腳踝，臀部盡量向後推，感受大腿後側。
柔韌性好的人可以伸直膝蓋。單邊動作停留10-30秒後換邊，*** 2回合。
修飾臀部和腿部線條-3
訓練項目:拉伸臀部肌肉。
膝蓋彎曲坐著，壹只腳對著另壹只腳交叉雙腿，盡量向外打開膝蓋。雙手放在身體後面，背部挺直，身體貼近雙腿，耳朵遠離肩膀。單邊動作停留10-30秒後換邊，*** 2回合。
裝飾臂紋-1
訓練項目:拉伸三角肌群
坐著或站著。壹只手放在胸前，另壹只手貼近身體。單邊動作停留10-30秒後換邊，*** 2回合。
裝飾手臂線條-2
訓練項目:拉伸三頭肌。
坐著或站著。彎曲壹只手肘，用另壹只手握住彎曲的手，拉向頭部附近。單邊動作停留10-30秒後換邊，*** 2回合。
修飾側腹線
訓練項目:拉伸側腹肌。
盤腿而坐，體側向壹側傾斜，壹只手向上貼近耳朵，臀部保持坐在地板上，肩膀遠離耳朵10-30秒後換邊。*** 2發。
放松胸肌，修剪手臂線條。
訓練項目:拉伸胸大肌和二頭肌肌肉群。
坐著或站著。雙手放在身體後面，雙臂伸直，胸部向前推。動作停留10-30秒後休息，*** 2回合。
緩解下背部緊張
訓練計劃:拉伸下背部肌肉。
坐下來，雙腳放松，上身向前靠近小腿。動作停留10-30秒後休息，*** 2回合。
修剪小腿線條
訓練項目:拉伸腓腸肌、比目魚肌和跟腱。
如圖所示讓身體呈三角形，壹只腳跟踩在地上，另壹只腳放松擡起或彎曲膝蓋。單邊動作停留10-30秒後換邊，*** 2回合。