1，孩子運動減肥
1.爬樓梯
每次爬樓梯半小時，每天1~2次。先從小運動量開始，逐漸達到要求。理想的攀登速度是每分鐘30~50步，攀登10分鐘後休息5分鐘。運動後心率應在140次/分以下，以110。
遊泳
要求長時間慢遊，即速度控制在65，438+00-20m/min，每次60分鐘，每天65，438+0-2次，時間安排在下行方向或夜間。這個處方適用於所有會遊泳的肥胖兒童。
騎自行車
速度為180-200米/分鐘。每次騎行20-30分鐘，每天1-2次。時間可以安排在10-11am/4-6pm，每周5天。所需心率為90-6538。
2、兒童飲食減肥
讓孩子吃壹些健康的零食。
給孩子吃壹些低熱量、有營養的零食，而不是薯片、餅幹、巧克力。新鮮水果和果脯、無糖爆米花、牛奶、果汁、無糖早餐麥片都是不錯的選擇。
讓孩子學做飯。
在家做飯可以幫助孩子們學到很多營養知識。不要總是吃方便食品——這些食品通常不僅熱量高，還會剝奪他們學習烹飪的樂趣和教育意義。
多吃新鮮蔬菜和水果。
應該鼓勵孩子們多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營養成分並不完全相同，不能互相替代。在給孩子準備飯菜時，要註意將蔬菜切成小塊，供孩子咀嚼和吞咽，同時註意蔬菜和水果的品種、顏色和味道的變化，以引起孩子多吃蔬菜和水果的興趣。
經常吃魚、家禽、蛋和瘦肉。
魚類、家禽、蛋類和瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，賴氨酸含量更高，有利於補充蛋白質中賴氨酸的不足。肉類中的鐵得到更好的利用，魚類尤其是海魚中含有的不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。