減重:減重是總的減重，包括肌肉、脂肪、水分等。減肥過程中肌肉和脂肪會壹起減，不可能只減脂肪而不減其他任何組織。
減肥
1，運動減肥
減肥最有效的運動是有氧運動，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友記得多做戶外健身運動。比如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。，最好是連續完成每次運動，中間不要停下來，每次運動消耗的熱量必須達到300千卡。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動，如果不能天天做，至少兩天做壹次。對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是要以身體負荷為主，逐漸增加運動量，以免心肺超負荷或者肌肉關節受傷！
2、節食減肥
在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要喝酒，不要吃肉。
減少脂肪
1，不節食
也許很多減肥的人都會陷入這個誤區。其實節食對我們減脂並沒有什麽幫助。如果我們節食，那麽我們的身體可能會消耗更多的肌肉。因為在靜息狀態下，肌肉消耗的熱量遠高於脂肪，身體出於保護的原則，會自主地、更快地扔掉肌肉。但是肌肉越少，減脂就越難。
2.堅持力量訓練
為了保養肌肉，壹定要堅持力量訓練，因為力量訓練是保養肌肉的不二法門。在休息時，每磅肌肉會燃燒50卡路裏，也就是說，肌肉越多，越容易降低體脂率。
3.規定飲食
這裏的飲食控制是指保證蛋白質和熱量的攝入，而不是控制攝入量。為了在保持肌肉的同時盡可能的減少脂肪，蛋白質的攝入必須足夠，保證每斤攝入不低於1g，熱量也要在總消耗量的15%以內(約300-500卡)。