1，如何有效瘦腿
行動壹
1.坐直，把書放在兩腿之間，用力夾住書。
2.慢慢擡起雙腳，使小腿和大腿成壹條直線，保持動作15秒，重復動作10次。
行動2
1.雙腳分開與肩同寬站立，雙手自然垂在身體兩側。
2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上擡起，從膝蓋處彎曲。大腿與小腿成直角，大腿與地面平行，小腿與地面垂直。
3.雙手從身體兩側向上擡起，雙手並攏，手臂緊貼耳朵，手肘保持在壹條線上。保持這個動作10秒。
行動三
1.仰臥，雙肘撐地，微微支撐上半身。
2.右腳伸直微微擡起，左腳彎曲著地，用松緊帶綁住雙腳。
3.其他部位不要動，右腳盡可能用力向上擡起，交替練習30次。
行動四
1.跪下，雙膝並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。
2.臀部落在兩腿之間的地面上，保持上半身直立3-5分鐘。
行動五
1.放松站立，有節奏地向上踢壹條腿，伸直被踢的腿，盡量擡高。
2.擡腿時，雙手在腿下擊掌。兩側交替重復15次。
2、瘦腿飲食
要想快速得到瘦腿的效果，光靠運動是不夠的，還要配合瘦身飲食。以下食物對瘦腿很有幫助，平時可以多吃。
1.紅豆
紅豆中所含的石酸成分可以增加大腸蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身脂肪。
2.芝麻
芝麻中含有“亞麻籽油酸”，可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥瘦腿就容易多了。
3.獼猴桃
除了維生素C，獼猴桃還含有豐富的纖維，可以加速脂肪的分解，避免脂肪在腿部過度堆積。
4.芹菜
芹菜壹方面含有大量的鈣，另壹方面也含有鉀，可以減少下半身的積水。
紫菜
紫菜富含維生素A、B1和B2，最重要的是富含纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而達到瘦腿的效果。
3.提臀和瘦腿練習
1.坐在地上，雙腿並攏伸直，向前看，雙手交叉放在胸前，然後臀部向下向前，10步為壹組。做完壹組練習就可以休息。建議每天練習三組。
2.坐在地上，雙腿並攏伸直，眼睛向前，雙手向上擡起，用臀部向前，以10步為壹組。做完壹組練習就可以休息。建議每天練習三組。建議:有時間的MM每天堅持做這三套練習，壹起做效果會更好。每天只需要5分鐘就能擁有完美身材。