山藥。中醫認為，山藥味甘，屬脾胃經，有健脾益氣、補腎固精、滋陰潤肺的功效。適用於慢性腹瀉、便溏、脾虛，不適用於氣滯、痞滿、濕重。
糯米味甘，性溫，入脾、胃、肺經；具有補中、健脾、養胃、止汗的功效。適用於脾胃虛弱引起的孕期惡心、厭食、腹瀉、多汗、氣短、腹脹，適用於肺結核、神經衰弱、產後。糯米中含有的澱粉是支鏈澱粉，在胃腸道中難以消化和水解。如果有胃炎、十二指腸炎等消化道炎癥，就要少吃。老人、兒童或患者也應慎用。
鯽魚具有良好的健脾利濕功效。水腫、口渴、食欲不振、嗜睡的人可以健脾，緩解這些癥狀。
紅薯。是健脾胃的食物之壹。具有健脾、養胃、益氣的作用。適合身體瘦弱，脾虛的人食用。但是要註意紅薯的適量。吃多了容易導致胃腸道脹氣，進而導致反酸、燒心。
牛肉。也是健脾和胃的食物。它蛋白質含量高，但脂肪含量低。既能益脾胃，又能強筋骨，補氣養血。身體虛弱的人可以多吃。
薏苡仁俗稱薏米和六谷米。具有健脾和胃的功能。李明世甄說它“能健脾益胃”。《本草經》也記載“甘味能入補脾”。脾虛的人要用任意米和粳米煮粥，相輔相成。
胡蘿蔔。除了紅棗，吃胡蘿蔔也是不錯的選擇，因為胡蘿蔔有很好的健脾養血的功效。有些人特別喜歡喝胡蘿蔔粥。其實胡蘿蔔粥更好健脾益血。無論是營養、口感還是身體調理，胡蘿蔔粥的效果都非常明顯。
這些癥狀提醒妳脾虛。
便秘或便溏。從消化道來說，脾虛引起的癥狀壹般有:食欲不振、偏食、挑食；口無味；脾臟在食物的消化吸收中起著重要的作用，所以幾乎所有的胃腸疾病都會出現或伴有脾虛。脾虛通常會引起便溏，但也可能引起大便幹燥和便秘，因為脾虛會導致胃腸動力不足。
白帶過多或過少。女性常因婦科炎癥導致脾虛濕盛。白帶過多、月經量過多或月經量過少，都可能是脾虛所致。由於脾虛，氣血不足，月經量過少，子宮內膜生長過薄；月經量過多是因為脾虛，吸收不了經血。
流口水也是脾虛引起的。脾虛的人會出現記憶力減退的癥狀。此外，他們會覺得被蒙住了眼睛，睡眠質量很差。很多人睡覺會流口水，也和脾虛有關。中醫認為，唾液是脾之液，正常情況下不會溢出。只有脾虛吸收不了津液，睡覺才會流口水。