1.擡腿轉動
首先平坐在墊子上以後，上身保持挺直並且後傾，接下來手肘彎曲並且撐在墊子上，將雙腿保持伸直的同時向上擡高，並且保持左右順時針轉動，每組堅持5個動作即可。
2.脊柱滾動
首先把雙膝蓋緊貼以後，把上半身保持筆直且向後傾，接下來擡起單腿收腹，再用雙肘支撐地面後，用腹部的力量來把上半身拉回，效果是非常不錯的。
3.美人魚招式
說到8個睡前燃脂動作這個問題，其中美人魚式效果也很不錯。首先身體俯臥以後用雙手的力量支撐起身體，並且盡最大力量後仰，使得腰背部得到伸展。
4.側躺扭轉
側躺以後，把當側的腳向上擡起並且作扭轉活動，大約扭轉活動5次以後，再換另外壹側重復同樣的動作，能夠鍛煉兩個腿部肌肉。
5.腰部彎曲
以跪式知識俯坐在墊子上以後，雙腳腳踝並攏後，把頭部盡量靠近雙腿，能夠使腰部得到很好的鍛煉。
6.開髖鍛煉
平躺在墊子上以後保持雙腿屈膝，然後把兩腿分別向左右兩側打開，盡最大程度鍛煉髖部，可以起到促進血液循環的作用。
7.貓式伸展
跪坐在墊子上以後用雙手撐住，接下來把頭往下腰部上拱，使得身體呈現壹個圓形的結構。
8.靠墻下蹲
這個動作很簡單，就是靠住墻根下蹲，使得背部壹直緊貼墻壁即可。