哺乳期可以吃:
1.充足的水分攝入:媽媽們每天要多喝水，多吃湯、各種粥等流質食物，以補充乳汁中流失的水分，保證乳汁的質量。用雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜做成的蔬菜湯，可以讓媽媽的奶水更豐富，湯的量可以根據奶水的多少來調整。
2.保證優質蛋白質的攝入:食物每日蛋白質的三分之壹以上應來自動物性食物。媽媽可以嘗試做豬蹄湯。豬蹄含有豐富的蛋白質和脂肪，有很強的活血補血作用，而草循環有利於水和奶的循環。
3、飲食多樣化:食物盡量齊全，不偏食，保證攝入足夠的營養，主食有粗有細，副食盡量多樣。
4.有些食物不宜多吃:少吃鹽和腌制食物、刺激性食物、汙染食物。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某種藥物都會通過母乳影響寶寶的健康。避免吃壹些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人參、韭菜等食物。
5.媽媽每天的膳食構成:大米和面粉400-500克；豆及豆制品100g:雞蛋100-150g(2-3個)；蔬菜水果500-750克；牛奶250克；動物性食物(肉、家禽、魚等。)150-200g；動物內臟50-100克(每周)。