1，控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
2、飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
3、經常吃水果蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
4.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
5.負熱平衡。請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗量。
6.如果堅持不了，可以試試。
細長膠囊
效果很好，不反彈。我只是用它來減肥。減肥成功是壹項長期的工作。只有堅持，才能取得勝利。
記住壹定要吃三餐！吃8分飽就行！嘴酸也可以吃點零食。選擇
水果、酸奶、堅果(壹定要少吃，雖然有營養)等等。
晚上8點以後不要吃東西(小秘密:晚飯後半小時刷牙會減少食量。
想的話，吃完飯就不吃了。)
不喜歡劇烈運動也沒關系，在家假裝簡單的動作就好！
但是妳不應該挑食，肉和蔬菜都是
要吃飯，多吃瘦肉、魚和新鮮蔬菜！
(*^__^*)
嘻嘻...
...感謝樓主對我回答的支持！！感謝您的收養！！