堅持壹個月可以瘦7~10斤。對於晚上不吃主食的朋友，可以適當吃點水果。如果堅持壹個月，大部分人會瘦7斤到10斤，但是不能多吃水果，因為水果中糖分高，比如西瓜、葡萄等。建議朋友們吃點水煮蔬菜或者白肉，這樣既不會破壞飲食平衡，也不會反彈過高。但是早餐和中餐不能吃太多高脂肪食物。
這些是晚上可以吃的水果。晚上壹定要選擇合適的水果，比如草莓荔枝，或者低熱量低糖的水果。因為每個水果所含的熱量，我們以100克水果為例說明，草莓所含的熱量只有30公斤，荔枝所含的熱量是90千卡，而西瓜的熱量是680千卡，所以不正確地吃水果是適得其反的。
閉上嘴，邁開腿，才是最重要的減肥方法。所有的朋友都不應該相信快速減肥或代餐。當妳恢復正常飲食後，妳的體重會直接回到原來的狀態，有的甚至會反彈得更厲害。但在現實生活中，如果能有效控制飲食，增加相對運動量，就能達到減肥的效果。想要健康減肥，必須實行第三種方式。