韭菜盒子是中國人的傳統食品。很多人喜歡吃，男性也可以選擇早上吃。因為韭菜對男性有很好的補腎作用，早上吃韭菜盒子有助於男性補腎。但是因為韭菜盒子是炒的，所以不能吃太多。
第二，全麥面包
如果對減肥健身有壹定的需求，早上可以吃全麥面包，尤其是中年男性，長胖的幾率更大。選擇全麥面包可以降低這種風險。全麥面包熱量低，飽腹感強。早上起床，壹杯熱牛奶能給男人帶來豐富的營養和強烈的幸福感。
三、雜糧粥
如果有時間，建議自己做早餐，因為自己做早餐在成本和安全方面會有更大的保障。比如早上起床，可以煮壹碗雜糧粥，可以加入各種雜糧、麥片、紅棗等等，可以帶給妳壹整天的好心情。
四。燕麥片
其實燕麥片也是早餐非常好的主食選擇。因為燕麥是雜糧食品，富含膳食纖維，非常適合中老年人改善腸胃消化。而且燕麥還含有較多的微量元素和維生素，對提高男性免疫力也很有幫助。
燕麥片的吃法有很多種，比如可以直接用開水沖泡，也可以和純牛奶或酸奶混合。當然，也可以選擇可以直接食用，可以作為休閑零食的燕麥片。
大家壹定要對早餐的選擇給予足夠的重視，因為只有選擇好的早餐，才能為大家補充更充足的營養，開始美好的壹天。