1.常見的水果有蘋果、香蕉和梨。晚上睡覺前最好吃蘋果，這樣第二天早上起來就開始舒服了。如果早上沒有，漱口後空腹吃個蘋果，壹般中午後就有感覺了。香蕉適合早上空腹吃，不僅有助於排便，還能清理糞便。
2.蔬菜最有效的吃法是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白。這幾種蔬菜含有豐富的纖維素，可以幫助腸胃蠕動，方便排便。其實除了這幾種，生活中那些日常的青菜都是可以幫助排便的。
3.喝酸奶。很多營養早餐都有酸奶，有壹定的科學依據，因為乳酸菌可以促進腸胃蠕動，加速排便。但是酸奶不適合空腹吃早餐，可以先吃個雞蛋再喝酸奶。據說這種搭配有美容養顏的作用！
擴展數據:
排便技巧
1.必要的熱身運動，如怒掙前中斷的短時腹部收縮，有利於腸道蠕動和糞便下移。
2、排便前腹部按摩，幫助腸道蠕動。如果妳的手掌壓在腹部周圍，順時針按摩。
3.穴位按壓有助於產生排便感。比如用右手四指(小指除外)從兩指開始在肚臍周圍位置呈長方形按壓，分為上、下、左、右四個點。
4.雙手指端指甲兩側交替按壓，會有助於產生排便感。
參考資料:
腸內容易排便的食物-新華網