1，按摩，按摩放松肌肉，在小腿皮膚上塗壹層潤滑乳液，按摩，捏，搓，堅持壹段時間後，可以讓小腿變細。
2、運動配合拉伸，運動可以瘦腿，如快走、慢跑、遊泳等項目，但要註意運動後及時拉伸，防止肌肉變粗變大。
3、拍打肌肉，經常拍打肌肉讓肌肉變軟，然後配合拉伸運動，也可以瘦腿。
4、飲食調理。如果想快速瘦腿，建議可以通過運動和添加飲食來調節。控制飲食的話，平時多吃水果蔬菜，晚餐盡量少吃。控制熱量攝入，然後做適當的飲食控制。平時多吃水果蔬菜，適量吃壹些富含纖維的水果蔬菜和全麥面包。在飲食控制的同時，適量的運動可以更好的達到瘦腿的目的。
5.腿部運動
運動是緩解腿部疼痛最好最有效的方法。平時可以做壹些腿部運動，比如散步、騎自行車、爬樓梯等。，對瘦腿有很好的效果。但是，運動壹定要堅持。
另外，爬樓梯的時候，如果擡起腳後跟，讓腿承受重量，也能有效減少小腿的脂肪。平時壹些活動量不大，經常坐辦公室的人，也可以坐在椅子上鍛煉腿部。
這樣既不會浪費時間，還能快速減掉小腿上的贅肉。用力罩住兩個小腿，數到8後交換雙腿重復動作，堅持鍛煉，可以有效恢復小腿線條。走路的時候要註意步子大壹點，這樣可以減少腿部脂肪。