1，腹部按摩
按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側後左側，各30-50次，每天按摩1次。
2.捶腹法
首先，原地直立，慢慢調整呼吸，保持自然呼吸，放松身體。然後手指並攏，手背微微彎曲。然後用這個手的姿勢拍腹部。拍的時候能聽到很低的聲音，沒有疼痛感。如此連續拍打5~10分鐘，然後放松。
3.仰臥起坐
仰臥，雙腿並攏，舉起手，利用腹肌收縮，手臂向前擺動，迅速成為坐姿。上身繼續向前彎曲，雙手觸腳，低頭。然後回到坐姿。如此連續。壹開始可以試著壹分鐘做5次，然後慢慢增加，直到達到30次左右。
4.腹式呼吸
平躺在地上，彎曲雙腿和膝蓋，使大腿和小腿成45度左右的角度，然後將壹只手放在肚子上，另壹只手放在下背部。然後用鼻子吸氣，保持3秒，然後張開嘴，用嘴呼氣，保持6秒。在呼氣的過程中，放在肚子上的手要稍微向下壓，直到放在背上的手感覺到背部被壓下。最後用鼻子呼氣，同時雙手放在肚子上，由外向內按摩。這樣重復約5次。
5.呼啦圈
如果是輕量級的呼啦圈，大概需要30分鐘。如果是比較重的呼拉圈，時間大概是15分鐘，因為長時間搖很容易磨到腰。