麥片粥(壹小碗)、蜂蜜、面包(壹片)、葡萄。
牛奶+蘋果。
雞蛋+牛奶。
麥片+雞蛋。
2.午餐:
米飯(壹小碗)、炒土豆和青椒絲、壹根生黃瓜、海帶湯。
鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
烤竹筍、涼拌西蘭花和壹個煮雞蛋。
烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
米飯(壹小碗)，素燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
胡蘿蔔芹菜炒豬肝，水煮蛋(1)，番茄湯。
3.晚餐:
水煮蝦(幾個)，烤豆腐，涼拌生洋蔥和芹菜。
綠豆粥(壹小碗)、饅頭(壹個)、生番茄醬和壹根生黃瓜。
玉米粥(壹小碗)、饅頭(壹個)、烤蘆筍和壹根生黃瓜。
雞肉，烤胡蘿蔔，冷芹菜。
綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，還有壹根生黃瓜。
擴展數據:
1，番茄蘆筍紫菜湯
功效:可降壓降脂，健胃消食，減肥。
制作方法:首先將蘆筍、西紅柿洗凈，切段；與洗凈的紫菜和鹽混合；然後放入沸水中煮2分鐘即可食用。
2、無花果雪梨雪耳瘦肉湯
功效:可以清燥、降壓、通便，對減肥非常有益。
制作方法:首先將雪梨去核、去皮，浸泡半小時；豬肉用水洗凈，切塊，與雪梨、雪耳、無花果壹起放入沸水中煮1小時。
人民網-壹日三餐，健康減肥食譜，從早到晚健康瘦
百度百科-壹周飲食