每天做長距離慢跑，可以重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿變粗。其實大部分女人腿粗壹般都是脂肪堆積過多造成的。選擇合適的跑步訓練，可以將腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善小腿的線條。
2.多走樓梯
爬樓梯可以讓妳的腿得到壹些訓練。爬樓梯的時候需要雙腿發力，可以讓小腿越來越細。
3.按摩+伸展運動
每次洗完澡，在衛生間把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太幹。然後，當妳身體濕漉漉的，浴室裏有蒸汽的時候，把乳液或者緊膚霜擠到手心裏，雙手微微分開摩擦，然後塗在腿上。手法要像按摩壹樣，讓沐浴後的乳汁盡快被皮膚吸收。適當用力按摩。
4.自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，擡腳做蹬自行車的姿勢，每天做200到300次。完成後練習剪刀腿。雙腿分開約80度，然後合攏，再分開。壹* * *相隔80次。自行車蹬車對於細大腿前側的贅肉非常有效，對於細大腿內側的贅肉可以用剪刀腿。
5.跳繩
跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時，跳繩對心肺系統有壹定的鍛煉作用。跳繩是壹項低成本高能量的運動。但開始練習跳繩時，可以休息壹下，但休息時間不宜過長，否則會影響鍛煉效果。長期堅持運動，腿會變緊。