午餐11: 30 ~ 13: 00。午餐是壹個連接環節。經過壹上午的忙碌，早餐提供的能量基本消耗殆盡，下午還需要繼續工作。午餐的熱量約占壹天熱量的30%~40%。食物也要多樣化。首先主食是必須的，比如在白米飯裏放壹些黑豆。菜肴要配壹些葷菜，但還是以素菜為主。
18: 00 ~ 20: 00晚餐最好吃壹些飽腹感強、熱量低的食物。如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。中國營養學會推薦的晚餐熱量攝入為每日熱量的30%~40%。鑒於減肥的需要，可以適當減少晚餐的熱量攝入，但不要為了減肥而不吃晚餐。
1，蓮藕
婦女每天吃蓮藕是有益的。蓮藕其實可以補血。蓮藕可以生吃，也可以用來做菜或煲湯。
2.牛肉
牛肉中含有大量的鋅，可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓妳有壹個明亮的膚色。
3.花椰菜
在很多抗衰老食譜中都可以看到西蘭花。對女性來說是非常有用的抗衰老食品。因為它含有抗氧化劑，可以減緩女性體內的自由基，從而延緩衰老。
4、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，抑制癌細胞。能促進白細胞生成，降低血清膽固醇，升高血清白蛋白，保護肝臟。紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至使癌細胞轉化為正常細胞的物質。