當然，我壹直吃的牛肉(其他紅肉也可以)可能是保護我精神狀態的原因之壹。因為紅肉富含鋅、肌酸、肌酸，讓妳的健身狀態更好。鋅可以維持睪丸激素。健身強度越高，鋅流失越多。不吃紅肉，不補鋅，睡眠會變差，睪酮下降，狀態會更差！
2.拒絕脂肪
很多人認為為了健身而拒絕脂肪是相當不明智的，尤其是在刷脂的過程中。筆者之前吃過壹次無油低脂餐，刷牙確實很快，但是激素分泌紊亂，頭發脫落，狀態極差。現在加了菜籽油，奶酪，臘肉，米粉再減肥，發現精神狀態很好。當然，妳也不用擔心減肥或者減緩減脂的速度。關鍵是看熱量。
3.復制健身計劃
看到壹個健身大神壹天練兩次，壹周練六次，如果跟著學就會有問題。練了差不多兩周，睪酮會降到最低點，精神狀態當然會更差。曾經有壹個研究，對運動員進行分析後，發現他們的睪酮是有季節性變化的。高強度訓練時睪酮下降，休息時睪酮上升。
總結:不想抑郁，需要找到合適的健身頻率和訓練時間；同時，也不要盲目在網上學習健身餐。雖然見效快，但低脂餐會影響激素平衡。當然，健美運動員也需要多吃紅肉，註意鋅和維生素d的平衡。