動作壹：擴胸登山步
這個動作可以提高胸部，並且擺脫拜拜肉，同時對腿部有很好的緊致作用，訓練者首先保持站姿，雙腳交替做登山步訓練，同時屈肘手臂協調做擴胸訓練，感受到小腿肌肉的收緊感，並且胸部有強烈的拉伸感和收縮張力。
動作二：原地擺胯
訓練者保持站姿，雙臂向後雙手交叉握緊，雙腳分開與肩部同寬，運動時收緊核心，左右交替擺動髖部，感受到腿部和腹部有強烈的收縮張力，這個動作不僅能夠提高全身肌肉的燃燒程度，同時還能提高身體的協調力。
動作三：墊腳後展背
訓練者保持站姿，並且隨著雙腳的踮起，手臂協調的做向後展訓練，感受到腿部和腹部有強烈的收緊感。
以上動作，建議大家每個完成3組，每組進行30秒，註意運動前的熱身和運動後的拉伸，重點是把全身的肌肉和運動組織充分的激活，更好地提高訓練效果。
結語：大體重者健身不能盲目，而是根據自己的實際情況選擇適合自己的訓練模式，切記訓練中要遵循循序漸進的原則，不要讓自己身體受傷，否則會直接影響減肥進度，如果現在的妳還在仿徨，不知如何選擇減肥動作，也許以上的不跑不跳動作會適合妳，趕緊練起來吧！