首先，全麥食物
準媽媽可以選擇含有麥片的餅幹和面包，可以為孕晚期的準媽媽提供鐵和鋅。谷物中的碳水化合物和糖類可以為身體提供能量，同時還含有豐富的銅，對人體有著非常重要的影響。
第二，牛奶、雞蛋和豆類制造食物
孕晚期媽媽每日鈣攝入量應為1，000 mg。牛奶、雞蛋和豆制品富含鈣和蛋白質。特別是胎兒骨骼中的鈣，90%是通過孕晚期母親的食物積累的，50%是從孕晚期最後壹個月的食物中積累的。
第三，新鮮水果
水果不僅營養豐富，還有助於調節腸道健康。不同的水果有不同的營養價值。比如柑橘類食物含有維生素C、葉酸和膳食纖維，可以幫助準媽媽保存體力，防止因缺水而疲勞。
第四，瘦肉
準媽媽在懷孕期間會增加血量，以保證能給寶寶輸送足夠的營養。瘦肉中的鐵可以滿足準媽媽身體機能的需要，容易被人體吸收。
動詞 （verb的縮寫）新鮮蔬菜
不同顏色的新鮮蔬菜也會有不同的營養價值。相對來說，顏色較深的蔬菜營養價值會更高，含有更多的維生素和礦物質。