準備材料：火麻仁籽1勺、獼猴桃1個、枸杞適量、肉桂粉3克、有機生燕麥片50克、蘋果半個、香草精2滴、奇異籽兩勺、牛油果半個、藍莓適量、水適量 。
1、將燕麥片倒入碗中，然後加水，肉桂粉，香草精 。
2、將碗放入微波爐，360度加熱3分鐘。
3、然後將準備好的水果切塊放入碗中即可食用。（水果可以根據個人喜好隨意搭配，不壹定非要用這些。）
燕麥的功效與作用：
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅-心腦血管病起到壹定的預防作用。
2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、熱控減肥的功效。
3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，輕易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂。
4、它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。
5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對贅肉肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
以上內容參考：人民網-早餐燕麥的5種超級養人吃法 不看壹定後悔