具體來說，每天的熱量攝入應該是1，600大卡，每天的運動量至少應該是1，000-300大卡，努力讓自己的體重平均每月減少2公斤。這種情況下，如果能合理飲水，可以讓減肥效果更加理想。俗話說有壹個詞叫“水腫”，就是水也會成為肥胖的原因。這只是暫時的體重增加，與原本肥胖(脂肪異常增加)的人無關。從這個意義上說，在減肥初期，很多人會急劇減3-4公斤，但實際上70%都是體內多余的水分，脂肪並沒有燃燒多少。作為減肥常識，我們都知道要努力控制甜食和高脂肪高熱量食物的攝入，但是很容易忽略高熱量的水(酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等。).把這些水換成熱水或者茶，減肥會更容易。運動後或者炎熱的夏天，壹天消耗0.5公斤就很容易喝壹些碳酸飲料。壹瓶可口可樂或者蘇打水含有100卡路裏，那麽運動的效果就沒了。還有很多人喜歡喝番茄汁或者蔬菜汁。事實上，這些飲料並不是無熱量的。壹瓶至少含有40千卡熱量。壹瓶牛奶的熱量是30千卡。所以，喝飲料前壹定要計算好熱量。在此，希望大家都能養成喝不含熱量的涼水的習慣。特別是壹些必須減肥的人，要用粗茶或綠茶來代替餐桌上的大醬料和湯。健康減肥五大原則①早睡早起；2節食過程中，也要堅持壹日三餐，不吃零食；③不吃夜宵；④積極鍛煉，參加體育活動；⑤不著急。
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