內臟脂肪多，到底有哪些害處？
過量的內臟脂肪會引起胰島素抵抗，帶來壹系列疾病，如2型糖尿病、心臟疾病等。除了擾亂胰島素之外，內臟脂肪過多，還會抑制脂肪細胞因子的分泌，如瘦素等。
此外，內臟脂肪過多還會增加炎癥反應，內臟脂肪細胞釋放促炎細胞因子，導致炎癥發生、疾病惡化。
如何減去內臟脂肪？
1、多攝入膳食纖維，限制添加糖攝入
研究表明，攝入越多添加糖的人群，會更傾向於有更多的內臟脂肪。膳食纖維能夠增加飽腹感、延緩糖分吸收，避免因為攝入太多熱量或因胰島素大量分泌而導致內臟脂肪囤積。
TIPS：利用新鮮的蔬菜、水果、來替換添加糖食物，少攝入奶茶、餅幹、果脯等零食，少吃精致主食，增加粗糧攝入。
2、嘗試間歇性禁食
研究顯示，間歇性禁食有助於內臟脂肪的減少。增加脂肪細胞因子水平，提高胰島素敏感性。
3、高強度間歇訓練HIIT
研究顯示，和常規訓練方式相比，加入高強度間歇訓練（HIIT）後，內臟脂肪水平下降地更多。
TIPS：跑步機上快慢交替跑，或者動感單車、快慢交替進行的遊泳、橢圓機、登山機、劃船機都可以。