材料(約可包50克)
卷心菜...500g/雞胸肉...500g/九菜...50g
調味料
· 鹽1大匙+1/4小匙(或隨口味)
· 香油(白芝麻油)1大匙
· 白胡椒粉適量
· 蒜瓣1瓣(磨成泥)
· 米酒1大匙
做法
1. 卷心菜切碎,加1大匙鹽(份量外),按抓後靜置10分鐘,擠出水分。
2. 將雞胸肉以刀切碎(或以食物調理機絞碎)、九菜切細,備用。
3.將擠幹水份的卷心菜、雞肉、九菜,加入調味料,全部壹起攪拌至出現黏性為止。
4.取水餃皮,將饀料包入後,放入滾水(水裏加點鹽)將水餃煮熟即完成。
雞肉營養價值:
1.雞肉和豬肉、牛肉比較,其蛋白質含量較高,脂肪含量較低。此外,雞肉蛋白質中富含人體必須的氨基酸,其含量與蛋乳中的氨基酸譜式極為相似,因此為優質蛋白質的來源。雞肉的蛋白質含量根據部位、帶皮和不帶皮而有差別,從高到底的排序大致為去皮的雞肉、胸脯肉、大腿肉。雞肉皮存在大量的脂類物質,所以絕不能把帶皮的雞肉視為低熱量的食品。
2.雞肉也是磷、鐵、銅和鋅的良好來源,並且富含豐富的維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D和維生素K等。
3.雞肉的脂類物質和牛肉、豬肉比較,含有較多的不飽和脂肪酸——亞油酸和亞麻酸,能夠降低人體對健康不利的低密度脂蛋白膽固醇的含量。