註意:這種減肥方法要因人而異，選擇得當。
蘋果牛奶減肥法可分為“蘋果日”和“牛奶日”。
首先要做好計劃。如果第壹天實行蘋果日，第二天實行牛奶日。註意，全天必須吃的食物只有蘋果或牛奶，不能和蘋果壹起吃。
蘋果減肥日:
首先準備兩斤左右的蘋果，數量控制在5到7個。從早上起床到晚上睡覺，只能吃蘋果，不能吃其他任何食物和水！每次吃蘋果的時候，記得抿壹口，慢慢吃，這樣可以減輕饑餓的程度。
蘋果減肥原理:
蘋果可以使體內的消化系統得到充分的休息，恢復原有的功能，減少體內熱量的攝入，因此可以充分消耗體內積累的熱量，防止脂肪堆積。
牛奶失重日:
減肥計劃的第二天，準備1000 ml左右的脫脂牛奶(不建議用酸奶代替)，將牛奶分成6至8份或10份，每次只喝壹份，全天只喝牛奶，絕對不吃其他食物和。這是減肥的關鍵壹天。體脂能不能減下來，就看妳這壹天能不能堅持住了！
牛奶飲食原則:
乳制品中含有豐富的鈣，能降解人體內的脂肪，促進人體產生更多能降解脂肪的酶。但是喝低脂或脫脂乳制品。
註意:蘋果牛奶減肥計劃後，壹日三餐的飲食必須是清淡、熱量、低糖、營養的食物。吃飯時要細嚼慢咽，放慢速度，這樣才能控制食量。要養成良好的飲食習慣，不要吃宵夜，以免反彈。這種蘋果減肥法可以每兩天進行壹次，也可以作為清腸減肥的好方法。