牛奶吐司片，雞蛋，沙拉，西紅柿，奶酪片，黑胡椒，鹽，橄欖油。
練習:
1.將沙拉和西紅柿洗凈，準備好其他材料；
2.將西紅柿切成合適的片；
3.鍋中加入少量橄欖油，打壹個雞蛋，撒上適量黑胡椒和鹽，中火煎熟；
4.將牛奶吐司片放入烤箱兩面烘烤，將番茄片、芝士片、生菜、雞蛋依次疊放在兩片面包片之間，對半切開。
小腿貼心提示:
1，牛奶吐司片可以換成任何喜歡的面包片，百吉餅等。，而全麥面包片更健康；
2.作為三明治內容，可以自由搭配，如嫩黃瓜、火腿；
3、喜歡清淡口味，煎雞蛋時加鹽和黑胡椒調味，也可以用自己喜歡的沙拉醬調味；
4.這種三明治可以配牛奶當早餐，上班族也可以花幾分鐘做午餐，甚至郊遊也是不錯的選擇。
第二種類型
1.成分詳情
雞胸肉，火腿腸，番茄醬，三片吐司。
2.將雞胸肉切片，在新奧爾良烤翅腌料中浸泡壹晚。
3.用微波爐烤雞胸肉6分鐘(根據自己微波爐的功率調整)。
4.準備烤雞胸肉，番茄醬和火腿片放在吐司上。
5.拿壹片烤面包。將烤好的雞胸肉塗上番茄醬。再鋪壹層吐司，火腿腸，番茄醬。蓋上最後壹層吐司，切成兩半。