周末爬山準備的三明治簡單易做，帶去上班或者春遊秋遊都很方便。
蛋白質富含碳水化合物和蔬菜，非常適合健美運動員。口感堪比外面賣的成品，但熱量低很多。無添加劑，健康美味！
材料？
1罐浸泡在水中的金槍魚
甜玉米仁適量
適量脫脂酸奶
4片全麥吐司
煮雞蛋1
生菜適量
2片奶酪(可選)
黑胡椒(可選)適量
檸檬汁(可選)適量
如何吃雞蛋金槍魚三明治健身？
將浸泡在水中的金槍魚罐頭中的金槍魚取出，盡可能地去除水分。
將冷凍的甜玉米仁放入沸水中煮2-3分鐘，取出後放入金槍魚。
用低脂無蔗糖酸奶代替沙拉醬，放入金槍魚和甜玉米粒中，攪拌均勻，做成金槍魚沙拉。
加入檸檬汁和黑胡椒調味。
如果把面包倒過來放在平底鍋裏烤，它就會變脆。那時候味道更好，不烤就好了。
鋪壹層生菜，壹層金槍魚沙拉。
鋪上壹層生菜和壹層切碎的煮雞蛋，然後我在上面加了壹層低熱量的黃色芥末醬和壹片奶酪。
蓋上壹片烤好的面包，用保鮮膜或油紙包緊，切好。
食材和順序可以根據自己的喜好調整。我壹般放的菜比較多，最後還得壓的很緊。
技巧
1.雞蛋盡量不要切太多，蛋黃會太爛。
2.生菜可以根據個人喜好疊放黃瓜片、西紅柿、洋蔥圈或其他平菜。