第壹種方法:多喝溫水。大便經常幹，可能是因為喝水太少，吃進去的東西會在腸內停留很久。久而久之，大便就會變硬。為了軟化大便，我們需要補充更多的水分，不能等到感覺口渴的時候。現在市面上有很多提醒人們多喝水的軟件。建議大家可以下載壹個，提醒自己按時喝水，緩解便秘的尷尬局面。
第二種方法:多運動。不知道大家有沒有遇到過這種情況。如廁困難時出去散步或溜達，就會產生如廁欲望。所以多運動也可以緩解蹲廁所時間過長的情況。因為在運動的過程中，我們懶惰的腸道會被“強迫”爬行，所以便秘可以得到緩解。
第三種方法:多吃粗糧或水果。對於壹些人來說，吃壹根香蕉可以暫時緩解坐在馬桶裏太久的問題，但這只是治標不治本，但為了根治問題，我們應該在日常生活中養成多吃粗糧的習慣，為我們的腸胃創造壹個更好的環境，多吃新鮮水果也可以調理我們已經不堪重負的腸道。
偶爾長時間蹲廁所是可以接受的，但是如果經常這樣就不好了，還是要好好調理腸道。