牛奶中的鐵、銅、維生素A有美容作用，可以提高皮膚細胞的活性，增強皮膚張力，消除小皺紋。牛奶還有美容美白的作用，壹直是女性健康美容的佳品。
睡前半小時吃牛奶最好。有的人有消化不了奶的現象，可以先少喝，然後逐漸增加量。
護膚用什麽好？美白，淡斑，年輕化！
保健和美容-大豆保持皮膚彈性
富含維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性，還能防止色素沈著。大豆異黃酮是壹種植物雌激素，具有類似雌激素的雌激素活性，保持皮膚彈性，促進健康和美容。
大豆含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利於消化的物質，直接食用吸收率僅為65%。如果換成豆制品，效果會更好。大豆做成豆芽後，還會產生壹定量的維生素C，具有養生、美容、美白的作用。
保健美容-胡蘿蔔嫩膚抗皺
含有豐富的糖、蛋白質和維生素，其中β胡蘿蔔素的含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿蔔素具有抗氧化作用，能保護上皮細胞結構和功能的完整性，有助於保持健康和美麗，維持皮膚細胞的正常功能，減少皮膚皺紋，保持皮膚濕潤、細嫩。
胡蘿蔔素是脂溶性的，應該和肉壹起吃。胡蘿蔔可以用來炒豬肉或者和肉壹起燉。