可以控制在120——180次/每分鐘。
由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍應該因人而異、因時而異。有氧心率可以控制在120——180次/每分鐘，可細分為小運動量120——140次/每分鐘，中運動量141——160次/每分鐘，大運動量161——180次/每分鐘。
有氧運動中合理心率=（最大心率-安靜心率-年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率=210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%——75%為中運動量，75%以上為大運動量。
擴展資料：
有氧運動的相關情況：
1、運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。
2、在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用。
3、在遞增負荷強度運動中，血乳酸濃度隨運動強度增加而變化，開始緩慢上升，經過壹段過渡而轉變為急促的上升，在4mmol/L左右出現急促上升點。
百度百科-運動心率