首先我推薦香蕉，香蕉有助於消化，清潔腸道。不上火的水果有蘋果、橘子、獼猴桃、梨等。多吃蔬菜，海帶也有助於清理腸胃。多喝水也可以防止上火。
“上火”是人體各器官不協調引起的，醫學上稱之為應激性疾病。由於溫度不穩定，人體無法保持新陳代謝的平衡和穩定，導致生理機能失調，“上火”。
要避免“上火”，首先要保持壹個科學的生活規律，按時作息，定時定量進食，不要為了壹頓美味而及時放棄壹頓飯或暴飲暴食。要合理適度安排各種活動，保證充足睡眠，避免熬夜，以免過度疲勞，抵抗力下降。
其次，多吃“清火”食物。新鮮的綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶都有很好的清火作用，而胡蘿蔔對於補充人體的維生素B，避免嘴唇幹裂也有很好的效果。此外，各種提神顆粒都可以內服，如夏桑菊顆粒、金菊顆粒，清火效果也很好。
“上火”期間，不能吃辣、喝酒、抽煙、熬夜。妳要註意保持口腔衛生，勤漱口，多喝水。
當然，調整自己的情緒也很重要。焦慮會“火上澆油”，保持良好的心情有助於調節體內的“內熱”。
以上內容，希望對樓主有幫助！