蘋果日是1天，酸奶日是1天，然後有兩天的恢復期，然後重復這個循環，讓身體有壹個恢復期，可以吃點自己喜歡的東西，只是不要過量，這樣比較容易堅持。
第壹天:有5個蘋果(約2公斤)，壹天不能喝壹滴水。
第二天:酸奶日。1000mL酸奶(最好買的是光明無蔗糖低脂酸奶，壹杯100ml)，這樣壹天下來可以喝10杯，不會覺得很餓很難受。建議妳規劃好喝的時間，不要壹次喝好幾杯。我壹般每65438+就喝壹次。
第三天:恢復的早上，可以喝壹杯豆漿(牛奶...脫脂或者低脂的那種)再加壹個包子。不要吃油炸的。
中午小米粥。或者涼拌(炒)蔬菜。皮蛋和豆腐。等等，很酷的東西。少油的東西。
晚上:兩個蘋果。
第四天:還是恢復的早晨:起床前喝壹杯水。早餐同上
中午:湯或蔬菜。可以加壹個茶葉蛋或者壹些魚。避免吃油膩和高熱量的東東。
晚上:番茄+蘋果(記得我已經忍了四天沒吃主食了。有些女生可能堅持不了~但是壹定不能吃主食。真的不行。晚上可以吃點全麥面包！少吃)第五天:蘋果日
在這個循環中。。壹個月後可以瘦十到二十斤。。更何況還能瘦30斤。。哇哦哇哦。妳的心臟在跳動。但是如果妳堅持不住，美女。不要嘗試這種方法。。註意不要減少。增加了！妳必須有減肥的決心！