1，腿倒立靠墻
這個動作是雙腿並攏，緊貼墻壁和臀部，沒有縫隙。擡起妳的腳趾，保持不動。壹般幾分鐘就能明顯感覺到腿後側的拉伸感，腹吸效果更好。這是壹個很好的瘦腿動作，可以把腿伸直。
2、在空中騎自行車
只要躺下，想象妳正在騎自行車。騎自行車來回跑壹段時間後，會覺得腿和肚子酸痛，然後休息壹下，繼續這個動作，對瘦大腿和小肚子有很大的幫助。
3、仰臥擡腿
腹部發力，擡腿，放下時腳不要完全著地。這個動作適合小肚子。如果妳感到腹部疼痛，這意味著妳在做正確的事情。這種動作要適度，根據自己的情況而定。
4.靜態臀橋
用臀部擡起身體，身體保持直線，堅持30秒。慢慢放低臀部，來回重復這個動作。這個動作適合塑造和拉伸妳的臀部和腿部。
5.臀部和腿部拉伸
前腿和後腿連在壹起。雙手盡量伸直支撐身體，感受大腿前側和臀部的拉伸。訓練後壹定要做拉伸運動，可以有效防止肌肉酸痛。
6.腹部拉伸
用手托起身體，肩膀放松，不要聳肩。感受腹部拉伸的頭部，盡可能向上擡起。對了，伸長脖子，隨著呼吸拉伸。
做完所有的運動後，妳的腿會感到有些酸痛。在擡腿拉伸的過程中，要註意肌肉的拉伸，以免傷腿。盡量根據自己的情況量力而行！