運動後的拉伸很重要。尤其是年輕女性總懷疑跑步會讓腿變粗。跑步後記得做壹些拉伸運動，讓肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿現象。
具體方法如下:人站直，單腿盡量後退，腳掌著地，背後腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往後拉。堅持8-12秒，換腿再做壹次。
人站直，壹條腿向前伸並保持伸直，後腿彎曲，身體略向前伸，兩臂在前方收緊。堅持8-12秒，換腿再做壹次。
站直，擡起壹條腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，雙膝並攏，直立的腿微微彎曲。如果妳保持平衡有困難，妳可以扶著墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做壹次。
壹般來說，全套拉伸運動所需時間約為10-12分鐘。做的時候可以打開身體的關節和韌帶。但也要根據當時天氣的溫度來加長或縮短。感覺體溫上升，但保持呼吸順暢。這樣整套練習就完成了，有熱身和拉伸。長期鍛煉小腿肌肉不會過度膨脹，只會變得緊實緊致，曲線優美。
註意這些，肯定能瘦下來。
參考資料:
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