誤區壹
飲用水不足
研究證實，飲水不足會導致人的代謝率下降，不僅體重會增加，肌肉彈性也會變差；所以，少喝水不僅減肥不成功，還會損害身體健康；相反，補充足夠的水分不僅能促進腸胃活動，還有助於排出體內廢物。
誤區二
運動後喝碳酸飲料解渴
運動後馬上喝碳酸飲料是非常錯誤的；運動後正確的飲食應該是:喝白水、淡茶等不含熱量的液體；半小時內盡量不吃東西(水除外)；30至40分鐘後，可適當補充雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物作為正餐。
誤區三
根本不要吃含澱粉的食物。
澱粉中含有大量的“糖”，不是糖果，而是碳水化合物。當體內的脂肪分解為能量時，糖的分解是必不可少的元素。所以，少吃澱粉有助於減肥，但完全不吃澱粉會讓妳感到體力不支，情緒失控，損害身體健康。
誤區四
局部鍛煉想瘦就瘦。
局部運動只能強化這部分的肌肉，而不能減少這部分的皮下脂肪；脂肪消耗是全身性的，減脂減全身，增肌增局部面積；“練習減肥”只是我們的壹廂情願。事實上，無論我們想在哪裏減肥，都需要控制飲食，做全身運動。
神話5
節食可以減肥
人體內的細胞具有記憶功能。節食會讓細胞饑餓壹段時間，壹旦恢復節食，細胞就會瘋狂吸收熱量，導致吸收過度，從而使體重增加。所以，只靠節食減肥是不對的。