周壹飲食
早上:壹杯黑咖啡+壹塊方糖。
午餐:兩個水煮蛋+壹個西紅柿+水煮菠菜。
晚餐:壹份牛排+生菜+檸檬汁。
星期二飲食
早餐:壹杯黑咖啡+面包
午餐:壹杯低脂火腿和酸奶。
晚餐:牛排+生菜+橄欖油+檸檬汁。
星期三飲食
早餐:壹杯酸奶+吐司
午餐:兩個水煮蛋+火腿片+生菜沙拉。
晚餐:水煮蔬菜+壹個西紅柿。
周四飲食
早餐:壹杯黑咖啡+壹片面包。
午餐:壹小碗米飯+壹碗蔬菜。
晚餐:壹個煮雞蛋+蒸胡蘿蔔。
星期五飲食
早餐:壹杯胡蘿蔔汁+面包。
午餐:200g鱈魚+壹杯檸檬汁。
晚餐:生菜沙拉+酸奶
周六飲食
早餐:壹杯酸奶+吐司
午餐:五谷雜糧飯+兩個雞蛋+清蒸鱸魚。
晚餐:雞胸肉
周日飲食
早餐:壹杯黑咖啡+壹個雞蛋。
午餐:水煮菠菜+西紅柿+玉米。
晚餐:菜粥+黃瓜。
註意飲食細節:
1.妳不能再吃了
雖然這些食物可以幫助妳減肥，但是妳不能每餐都吃更多的食物。控制食量可以更好的幫助妳減肥。
2.不要急著吃
吃飯的時候壹定不能急著吃，需要細嚼慢咽，這樣有助於促進腸道的吸收和消化，有助於減肥。