首先，妳必須吃早餐。卡路裏燃燒的能量來自每天的早餐。吃得太少會造成脂肪堆積。如果妳每天從第壹頓飯開始節食，妳以後會吃得更多。早餐盡量吃高蛋白、高纖維的食物，熱量控制在300-400之間，提高日常新陳代謝，獲得最大收益。
其次，學會欺騙自己的胃，問問自己是否經常吃完碗裏所有的食物，飯後再來壹份甜點。不要拿自己的飯量和別人比，那只會讓自己的肚子越來越大。青少年應多吃熱量低但含水量高的水果，容易有飽腹感但不會吸收多余的熱量和脂肪。
三文魚和雞胸肉也是富含蛋白質的食物，要常吃。另外，用全麥餃子或雜糧搭配蔬菜、雞肉、青椒、菠菜也會是很好的搭配。建議晚餐前15分鐘攝入3克高纖維食物，因為它不僅能帶來飽腹感，還能消除水腫。
再次，要鍛煉新陳代謝，適量運動。過多的有氧運動會削弱免疫系統，增加食欲，破壞肌肉。女性應該學習如何在運動時燃燒脂肪和增加肌肉。最好的方法是間歇肌肉力量訓練。
最後，把孩子送到青少年減肥訓練營也是壹個很好的減肥方法。封閉的環境會幫助妳的孩子持續減肥。所以可以考慮青少年減肥訓練營，以減肥+新理念為主，通過健康飲食+科學運動幫助孩子瘦下來。