燕麥是減肥期間替代主食的最佳選擇。燕麥含有優質碳水化合物，不僅能為身體提供能量，還能增加飽腹感。
2.玉米
玉米不僅含有豐富的維生素、纖維素、蛋白質和微量元素，而且口感綿軟糯甜，深受人們的喜愛。用玉米代替主食，既能為身體提供能量，又能促進身體的物質代謝。
3.薏苡仁
薏米是壹種營養價值很高的谷物，有排毒除濕的功效。薏米粥不僅熱量低，而且很飽，還能排毒養顏。
4.紫米
紫米粥壹直是美容養顏中的佳品。紫米營養價值高，適合正在減肥的女生。有養血紅潤面色的功效。
5.甘薯
紅薯味道香甜，營養均衡。其中所含的澱粉能為身體提供能量，所含的纖維素和胡蘿蔔素能促進胃的消化吸收。
擴展數據:
谷物和土豆是中國人民民主的重要能量來源，每頓飯都離不開米飯、饅頭、餡餅、面條或其他谷物和土豆。在農村，這些谷物占居民壹日三餐提供能量的80%以上，而城市居民也占50%以上。
主食是中國人的谷類作物，是當地居民的主要能量來源。比如大米、白面、玉米及其制品、土豆也是壹些地方主食的壹部分。
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