1、靠門(墻)站立15-30分鐘。在這個過程中可以聽音樂，也可以聽英語聽力，註意力也會高度集中。在站立的過程中要放松，但是也要嚴格站姿，兩手可以按肚臍周圍按摩，在學習中也能健身。
2、超慢走：不管有多趕時間，飯後快走始終是壹件很傷身體的行為。飯後去操場慢走幾圈，聽著音樂或者跟同學朋友聊天，在愉悅的氛中獲得身體的放松。
3、爬樓梯：大跨步地爬樓梯，但是速度壹定要慢。這樣不僅鍛煉了腿部肌肉，也增加了腸胃的蠕動。
擴展資料：
註意事項：
1、在吃飯之後不要喝濃茶，因為在茶葉中含有豐富的單寧酸，在吃飯之後喝濃茶的話，單寧酸會和還未消化的蛋白質相互作用產生沈澱物，這樣會影響人體對蛋白質的吸收，而且茶葉中的壹些物質還會影響人體對鐵的吸收，長期這樣做的話會引發缺鐵性貧血。
2、在飯後也不要吸煙，吸煙本來對人體的傷害就很大，因為在飯後身體的部分組織處於消化狀態，這個時候吸煙就會讓煙中的有害物質大量被吸收，會對消化道等產生刺激，造成的傷害比平時吸煙要大很多。
3、在飯後可以對腹部進行適當的按摩，力度不要過大，通過按摩可以加速腸道的蠕動，能夠加快血液循環，從而有利益腸胃功能的增強，這樣也能夠加快對食物的吸收，但是也不能立即按摩，建議隔半小時之後按摩。
百度百科-飯後養生