牢記減脂餐三大原則讓體重降下來。
1，早餐補充優質蛋白質，拒絕高脂肪食物。
妳不僅要吃早餐，還要吃好。早餐時間在7:00-21:00左右。早起後可以喝杯水，拉伸10分鐘再吃。壹頓好的早餐可以讓妳精神狀態飽滿，工作效率更高。吃早餐的人會控制自己的午餐攝入量，不太可能暴飲暴食。早餐最好吃壹個雞蛋，可以提高大腦的記憶力。吃壹點粗糧加壹點水果，拒絕各種炒飯、炒面和高碳、高水分、高脂肪的食物。早餐的熱量攝入可以控制在400-450卡左右。
2、午餐八分飽，米飯碳水化合物減半。
午餐時間約為11:30-12:30分鐘。午餐可以補充適量的碳水化合物米飯，但是攝入量需要減半，所以可以吃半碗。要補充足夠的蔬菜、維生素和身體所需的纖維素，促進腸道蠕動。同時補充壹些肉類蛋白質，但要註意遠離各種油炸烹飪方式，尤其是拒絕紅燒食物，以控制熱量的攝入。午餐熱量在600卡左右，可以保持八分飽。食譜建議:壹小碗米飯+西蘭花炒雞胸肉+壹份時令蔬菜，飯前可以喝壹杯水增強飽腹感。
3.晚飯少吃點，早點吃。
晚餐要趁早，盡量在18 -20之前吃完，給胃足夠的消化時間。晚上以光線為主。不要吃太多碳水化合物。可以補充適量的復合碳水化合物來延長飽腹時間。晚餐熱量可以是500卡左右，比如壹個小籠蒸紅薯+壹碗豆腐瘦肉湯+壹個時令蔬菜或者壹個蘋果。