我沒有很大的基數。以前體重106斤，現在剛好100斤。我的目標是減肥到90斤左右。希望自己能健康減肥，所以慢慢減肥。
我在這20天裏做了什麽
1.我戒掉了最愛的奶茶，換成了茶。從前，我幾乎每天都要喝壹杯。如果我壹天不喝，我會很沮喪。這20天完全沒碰過奶茶。每天早上給自己泡壹杯茶，現在覺得回去喝奶茶很累。
2.多吃粗糧，減少澱粉攝入。不吃碳水化合物就不會來例假，影響身體健康。所以中午會正常吃，晚餐會從玉米、紫薯、雞胸肉、蔬菜、堅果、漿果中選擇壹些，但是堅果的熱量不低，吃的話會控制量。
3、運動，這個很重要，我壹直信奉運動減肥，工作日每天至少1小時有氧+1000跳繩，偶爾做腹肌撕裂，周末運動會選擇騎行、羽毛球、滑冰等運動。總之，選擇自己喜歡的運動，堅持鍛煉就好。
4.我學會了看食物能量表，記錄每天的攝入量。買什麽都不看能量表，好吃就吃。現在仔細看，很多零食100克的時候有2000千焦的熱量，需要2個多小時的運動才能抵消。但是，我吃壹頓飽飯，從來得不到65，438+0，500千焦。現在我拿起零食就忍不住轉換它們。這個需要65，438+0小時的運動，那個需要2小時的運動，所以我幾乎戒掉了零食。
多想想