減肥失敗無非是訓練強度不夠(妳的自行車阻力不夠)、訓練時間短、飲食和睡眠。
減肥=每天40分鐘有氧運動+良好的飲食+充足的睡眠。
減肥就是通過有氧運動消耗‘脂肪’來達到減肥的目的。常見的有氧運動有跑步、跳繩等，而有氧運動的前20分鐘消耗的是糖原。開始消耗脂肪只需要40分鐘，所以有空的時候最好運動40分鐘，跑步20分鐘，騎自行車30分鐘最好。
跑步和騎自行車是最好的運動。
很大程度上，肚子上的脂肪是最多的。
所以為了達到最好的效果，建議和腹部運動壹起鍛煉，比如仰臥卷腹(詳見視頻:八分鐘給妳六塊腹肌)20到30分鐘。如果堅持每天最好，如果沒有太多精力，至少每隔壹天鍛煉壹次。壹個月讓肚子消失，三個月性感腹肌出來。
在飲食規則方面
1，記得早上喝壹大杯水排毒。
2.每天每餐不要吃太多，多吃幾次(當時壹天吃五頓，量不大)
3.減肥期間拒絕油炸、辛辣、鹹等食物。
4.飯前壹定會吃壹個水果讓肚子有飽腹感。
5.晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜等有利於減肥的食物。