1.富含維生素A和胡蘿蔔素的食物:維生素A和胡蘿蔔素對視力有很好的保護作用。富含維生素A和胡蘿蔔素的食物包括肝臟、蛋白質、牛奶以及暗黃色和深綠色的蔬菜和水果，如胡蘿蔔、芒果和菠菜。
2.富含維生素B的食物:維生素B是維持眼睛健康不可或缺的營養素。富含維生素B的食物包括豆類、動物肝臟、肉、蛋、牛奶和酵母。尤其是豬肉、牛肉、魚、雞蛋和花生中含有豐富的維生素B6，這是壹種對眼睛特殊的營養物質。
3.富含礦物質的食物:礦物質對眼睛健康也非常重要。富含礦物質的食物有海帶、紫菜、海蜇、綠茶、枸杞等。尤其是枸杞，含有豐富的鈣、鐵、維生素a等營養成分。
4.富含脂肪酸的食物:脂肪酸對眼睛健康也非常重要。富含脂肪酸的食物包括魚、堅果、種子和橄欖油。特別是魚類中含有豐富的EPA和DHA，對眼睛健康特別有益。
5.葉黃素和玉米黃質食物:葉黃素和玉米黃質是兩種重要的類胡蘿蔔素，對眼睛健康也非常重要。富含葉黃素和玉米黃質的食物有蛋黃、玉米、木瓜、南瓜、菠菜、洋蔥等。
除了通過食物改善視力，還應避免過度用眼，定期做眼保健操等眼部放松活動，定期接受眼部檢查。如果有嚴重的視力問題，建議盡早就醫，按照醫生的指示進行治療。